プロテインダイエット情報

プロテインダイエットについてのコツ、体験談サイトです。

ようこそ、「はじめよう！プロテインダイエット」へ。

最近、「プロテインダイエット」という言葉をよく耳にしませんか。新聞や雑誌、テレビ、もちろんネット上でも、芸能人をはじめ多くの方々がこのプロテインダイエットで大成功を収めたという記事や宣伝を頻繁に目にするのではないでしょうか。でも、あまりに宣伝が多すぎて、「要するにプロテインダイエットって何？」とか「本当に効くの？」などという不安の声もよく聞きます。そして「本当に効くなら、始めてみようかな」という前向きな声も。

当サイトは、そういったプロテインダイエット初心者の方向けに、プロテインダイエットの基礎知識から具体的なダイエット方法・注意点までをわかりやすく解説するために作られました。このサイトで最低限の基礎知識をマスターしてしまえば、あとは早速実践あるのみ。健康美、肉体美への最短距離である「プロテインダイエット」で、健康な生活と理想の体型を是非手に入れてください。

ちなみに当サイトの管理人（♂結構いい歳）は、数年前にプロテインダイエットに出会い、３ヶ月で７㎏減、１年で10㎏減に成功しました。その後も体重がちょっと増えてきたかなという時には、短期集中でプロテインダイエットを再開。大きなリバウンドもなく、うまく体重をコントロールできています。

昔から食べたら食べただけ太るという正直な体質だったため、ストレスによるヤケ食いなどに困っていたのですが、妻に勧められてプロテインダイエットを始めてからは、ダイエットに関しては悩み知らず。今では、毎日美味しいものを食べながらも、「もし俺が俳優なら、1ヶ月くれれば余裕で５㎏は痩せたり太ったりしてみせる！」と豪語するほどになりました。

当サイトでは、そんな私のプロテインダイエット成功体験をもとに、初心者の方でも簡単・確実に痩せられるプロテインダイエットの情報を提供していきます。メタボ健診が気になる男性から、理想の健康美を目指す女性まで、ダイエットに関心のある方なら老若男女どなたでも大歓迎です。さあ、一緒にプロテインダイエットを始めましょう！

プロテイン（protein）は日本語に訳すと「タンパク質」。学校などで習う、いわゆる３大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の１つです。炭水化物が米や小麦などの主食に多く含まれる一方、タンパク質は肉や魚、乳製品、豆類などに多く含まれています。

人間の体を形成しているものの中で一番大きな割合を占めているのは水分ですが、その次に多いのがこのタンパク質。筋肉や内臓、髪、爪、皮膚など重要な組織がタンパク質でできています。

そしてダイエットや筋力トレーニングの話題で「プロテイン」と言えば、このタンパク質を主成分とするサプリメント（栄養補助食品）のことです。牛乳や大豆などを原料として人工的に精製され、ドリンク状のものやタブレット（錠剤）、粉末などが市販されています。一昔前には、プロテインと言えば、独特の「粉っぽさ」のために敬遠されがちでしたが、今ではクッキーやケーキ、ゼリーやインスタント食品などにも調合されるほど技術が進歩し、私たちは簡単かつ美味しく、プロテインを摂取できるようになりました。

このようにプロテインには「天然のプロテイン（食物から直接摂るタンパク質）」と「人工的なプロテイン（サプリメント）」がありますが、体内に摂りいれられてしまえば、どちらも成分は同じです。タンパク質は「アミノ酸」という分子に分解されて吸収されるため、元々がどんな形をしていようと関係ないのです。

プロテインは特別な薬ではなく、ごく身近な普通の食品です。そして健康な体を維持するために重要な役割を担っているのです。

「プロテインとはタンパク質・・・」
「タンパク質とは肉や魚、乳製品、豆類・・・」

こう聞くと、こんな疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。

「肉や魚なら毎日食べてるよ、わざわざサプリを飲まなくても・・・」

しかし、ことダイエット（痩せること）に関して言えば、サプリメントをはじめとするダイエット食品のほうが断然優れていると言えます。なぜかというと、肉や魚を食べると確かにプロテインを摂取することができますが、同時に脂肪その他の栄養分も大量に摂取してしまうからです。また、普通の食品は、かなりの部分が便として排出されてしまいますので、体内への吸収率という点から見てもサプリメントのほうが上です。精製段階で脂肪等を極力取り除き、プロテインだけを効率よく体内に取り入れられるプロテイン・サプリは、プロテインダイエットには欠かせない存在だと言えます。

また、こんな疑問もよく耳にします。

「肉や牛乳がプロテインなの？　何か逆に太りそうだな」

確かに以前は、プロテインというとボディービルダーや筋肉系アスリートが飲むものというイメージがありました。女性などは「私はスレンダーになりたいの。筋肉はつけたくない！」という方も多いでしょう。

でも御心配なく。プロテインで筋肉ムキムキの体になるためには、相当なハードトレーニングを積む必要がありますから。そんなに辛いトレーニングを続けられる根性があれば、その根性を違った方向へ向けてあげましょう。

プロテインダイエットを行なう際の運動は、軽い有酸素運動（自転車やウォーキングなど）で十分です。プロテインダイエットの目的は基礎代謝（生命を維持するために必要な最小限のエネルギー代謝）を上げることですから、外側から見た筋肉がどうかではなく、筋肉内でどれだけエネルギーが燃えているかが問題です。そのための程よい筋肉、質の良い筋肉をつけるのがプロテインダイエットのミソだと言えます。

もちろん、元々の体質も関係しますから、見た目の筋肉がつきやすい人とそうでない人はいるでしょう。男性などはむしろ「この際、筋肉をつけて肉体改造だ！」という方もいるでしょう。ただ、人によって「理想の体型」のイメージは違いますが、プロテインダイエットはどのような人にとっても、内側から湧き出る健康を目指すものです。無理な食事制限による不健康な痩せ方や、不自然な筋肉、部分痩せなど、短期的・表面的なダイエットではなく、長期的・根本的な体質改善で真の健康美を目指すのがプロテインダイエットなのです。

プロテインダイエットとは、一言で言えば「プロテイン食品を摂りつつ、有酸素運動を行なうダイエット」です。プロテイン食品の種類や摂取の仕方、有酸素運動に何を選ぶかなどで、いくつものバリエーションがあります。

今やプロテイン食品の種類は無数にありますが、もっとも一般的なのが粉末を牛乳に溶かして飲むタイプです。摂取の仕方も目標やライフスタイルによって人それぞれですが、一般的には、１日３食の食事のうち１食か２食をプロテイン食品のみに置き換えます。

プロテイン食は通常食に比べてカロリーが少ないので、この食事制限だけでもダイエット効果は十分にあります。（ちなみに管理人は、始めて１週間で２㎏痩せました）

しかし、これは脂肪よりもむしろ筋肉が落ちたことによる体重減です。人間の体はエネルギーが必要になったとき（飢餓状態に陥ったとき）、まず初めに筋肉中のグリコーゲンや血液中のブドウ糖を消費します。脂肪が燃え始めるのは、これらが不足して、さらにエネルギーが必要になってからなのです。

そこで、健康的に痩せる（脂肪を燃やす）ために不可欠なのが有酸素運動。有酸素運動とは、多くの酸素を取り入れながら持続的に行なう運動のことで、代表的なのは水泳、ジョギング、ウォーキングなどです。こうした運動を20分以上継続すると、筋肉や血液中のエネルギーを使い果たし、脂肪が燃焼し始めると言われています。

また、脂肪が燃焼する場所は筋肉です。分解された脂肪（脂肪酸）は血液を伝って筋肉に運ばれ、そこで燃焼するのです。その際、筋肉の量が多ければ多いほど燃焼する脂肪の量も増えますので、ダイエット効果も大きくなります。プロテインダイエットを行なっている期間は、筋肉を作るためのプロテイン（タンパク質）を常に補給していることになりますので、筋肉は作られやすく、その結果、脂肪は燃えやすくなるという好循環が生まれます。

さらに、プロテインダイエットで体質を改善していくと、基礎代謝が上昇します。基礎代謝とは、何もしないで寝ているときでも、生命維持（体温維持や呼吸、心臓の動きなど）のために最低限必要なエネルギー消費のことです。この基礎代謝が上昇すれば、特に激しい運動をしなくても、自然に多くのエネルギーが消費され、いわゆる「燃えやすい体」「痩せやすい体質」になります。

このように、プロテインダイエットとは、プロテイン食と有酸素運動で健康的な体質を作っていこうという総合的なダイエット・プログラムなのです。

プロテインダイエットのやり方は、個人個人の体質や目標、ライフスタイルによって様々な方法が考えられますが、ここでは初心者向けに、ごく一般的な方法をご紹介します。

ポイントはたったの２つです。

1）１日３回の通常食のうち、１食をプロテイン食に置き換える。

最も一般的なのが粉末を牛乳に溶かして飲むタイプのプロテイン。これを朝食、昼食、夕食、いずれかに１回飲みます。プロテイン食にしたときには、原則それ以外は何も食べません。ダイエットに否定的な方などは「これで体に必要な栄養が足りるのか」と思うでしょうが、ダイエット用のプロテイン製品には普通、プロテインの他にも鉄分やミネラル、各種ビタミンなどがバランスよく配合されていますので、むしろ通常食より健康的だとも言えます。１日１食、安心してプロテイン食を続けてください。

注意点としては、あまりに張り切りすぎて１日３食全部をプロテインにしてしまうことです。いくら栄養がバランスよく配合されているからといって、プロテイン（タンパク質）ばかり摂取するのは禁物。タンパク質の過剰摂取は肝臓などに大きな負担をかけますので、プロテイン食は最大でも１日２回までに止めてください。

（プロテインダイエット食の例・・・DHC プロティンダイエットなど）

2）有酸素運動を20分以上続ける。

プロテイン食の置き換えによる食事制限だけが、プロテインダイエットではありません。もう一つの重要な要素が「有酸素運動」です。有酸素運動とは水泳やジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの比較的ゆったりとした運動で、大きく呼吸しながら十分に酸素を取り入れるのがポイントです。はじめは近所の散歩程度でもOK。これを１回20分以上、できれば毎日続けてください（脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から15～20分後のため）。

注意点としては、運動後に十分な水分補給をすること。これにより新陳代謝がよくなり、ダイエット効果が増すことになります。プロテインダイエットのために行なう有酸素運動は「苦行」ではないので、自分の体力に合わせて気持ちよく行なってください。

以上、このたった２つがプロテインダイエットの基本形です。あとはご自分のライフスタイル等に合わせて工夫し、無理なく続けてみてください。早ければ３日、遅くても２週間後には体調と体重に変化が現れると思います。

スポーツオーソリティカードのようなクレジットカードを利用してプロテインを購入するのもいいでしょう。

スポーツオーソリティのプロテインは比較的スポーツ用のものが多いかと思います。

自分のからだに合わせて利用しましょう。

スポーツオーソリティカードならではのポイントや特典がありますので、それらを利用する価値があるかどうかが見極めのポイントといえるでしょう。

スポーツオーソリティカードは年会費も掛かりませんので、気軽に作れるのも嬉しいですね。

プロテインダイエット含めダイエットは続けていくものですから、お財布に優しく節約するためにもスポーツオーソリティカードを利用するといいと思います。

エポスカードを利用するのもいいかもしれません。エポスカードは言わずとしれたマルイのクレジットカードです。

学生の方などはマルイを利用することも多いと思いますからエポスカードなどはなじみが深いかもしれませんね。

エポスカードは年会費無料で作れ、ポイントもマルイなどでの優遇があったりするので貯めやすいです。

無料のクレジットカードというのは少しずつなくなってきていますから気軽に作れるというか、年会費がかからないのは嬉しいですね。

現金で支払うよりも数％でもポイントが貯まるのは節約につながりますから嬉しいですね。

うまくエポスカードを利用してお得にダイエットしましょう！